{"id":2052,"date":"2020-03-05T12:51:17","date_gmt":"2020-03-05T15:51:17","guid":{"rendered":"https:\/\/aerobic.com.uy\/?p=2052"},"modified":"2024-02-07T17:25:10","modified_gmt":"2024-02-07T20:25:10","slug":"vivir-a-dieta-vs-aprender-a-comer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aerobic.com.uy\/test-speed\/general\/vivir-a-dieta-vs-aprender-a-comer\/","title":{"rendered":"VIVIR A DIETA VS APRENDER A COMER"},"content":{"rendered":"

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Hoy en d\u00eda existe enorme cantidad de informaci\u00f3n y consejos sobre alimentaci\u00f3n a nuestro alcance. Para\u00a0perder peso<\/strong>\u00a0y mantenerse en forma, m\u00e1s que nada tenemos que pensar cambios de h\u00e1bitos, que se integren de manera progresiva en tu rutina del d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Algunos consejos a tener en cuenta para aprender a nutrirse mejor y lograr los mejores resultados a\u00a0 la hora de\u00a0adelgazar<\/strong>:<\/p>\n

Fijate en el valor cal\u00f3rico de los alimentos<\/strong><\/p>\n

Adquirir el h\u00e1bito de leer las etiquetas de los alimentos industrializados puede hacer la diferencia en tu proceso de adelgazamiento; de esta manera vas a saber cu\u00e1ntas\u00a0calor\u00edas<\/strong>\u00a0tienen los productos y, por lo tanto, vas a poder controlar la cantidad de calor\u00edas que consum\u00eds por d\u00eda. Para ayudarte en esta tarea, es importante que sepas que los\u00a0carbohidratos<\/strong>, al igual que las\u00a0prote\u00ednas<\/strong>, pueden tener hasta 4 calor\u00edas por gramo, mientras que las\u00a0grasas<\/strong>\u00a0tienen 9 calor\u00edas por gramo.<\/p>\n

Evit\u00e1 consumir dulces y sal en exceso<\/strong><\/p>\n

El consumo de sal eleva el nivel de sodio en el cuerpo, aumentando el riesgo de desarrollar hipertensi\u00f3n y retener l\u00edquido, sobre todo en las mujeres. Con respecto al az\u00facar, es la principal responsable de la acumulaci\u00f3n de grasa en el cuerpo, la cual se localiza principalmente en la regi\u00f3n abdominal, formando los famosos \u201crollitos\u201d. Pero, \u00bfc\u00f3mo evitar esos dos villanos en el proceso de adelgazamiento? Disminuyendo el consumo de alimentos que son gran fuente de carbohidratos simples, ya que presentan un nivel elevado de az\u00facar. Entre ellos los dulces, refrescos y alimentos a base de harina blanca como el pan y las tortas.<\/p>\n

Invert\u00ed en comidas balanceadas y variadas<\/strong><\/p>\n

Cuando hablamos de alimentaci\u00f3n saludable nos referimos al consumo de alimentos que proporcionan equilibrio respecto a sus nutrientes. Incorporar frutas, verduras y legumbres es siempre una buena opci\u00f3n para quien quiere\u00a0adelgazar<\/strong>. Cabe aclarar que esto no excluye el consumo de alimentos como carnes, cereales, l\u00e1cteos y dem\u00e1s grupos alimenticios.<\/p>\n

Evit\u00e1 las grasas trans<\/strong><\/p>\n

Este tipo de grasas es perjudicial, no solo para la p\u00e9rdida de peso, sino tambi\u00e9n para la salud, ya que aumenta el LDL (el colesterol malo) y disminuye el HDL (el colesterol bueno). Adem\u00e1s, influye en el aumento de los triglic\u00e9ridos almacenados en el tejido adiposo. Evit\u00e1 consumir alimentos como galletitas, productos de copet\u00edn y muchos productos congelados, por ejemplo. Antes de comprar cualquier alimento industrializado, fijate en la etiqueta si tiene grasas trans, es importante evitarlas para tener una\u00a0alimentaci\u00f3n m\u00e1s saludable<\/strong>.<\/p>\n

Aument\u00e1 el gasto cal\u00f3rico haciendo ejercicio<\/strong><\/p>\n

La p\u00e9rdida de grasa ser\u00e1 m\u00e1s r\u00e1pida y eficaz si nos alimentamos adecuadamente, disminuyendo el consumo de alimentos ricos en calor\u00edas, y aumentando el gasto energ\u00e9tico a trav\u00e9s de la actividad f\u00edsica. Eleg\u00ed una actividad f\u00edsica que sea de tu inter\u00e9s o con la que te sientas c\u00f3moda, para garantizar la frecuencia necesaria y lograr mejores resultados a la hora de\u00a0adelgazar<\/strong>.<\/p>\n

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